segunda-feira, 18 de julho de 2016

Como malhar em casa usando coisas simples

Como malhar em casa usando coisas simples

para começar a malhar em casa é preciso fazer uma consulta para saber sua qual é condição física e se você pode pegar peso ou fazer exercícios.

Exercícios leves como vou ensinar é algo tão comum pois você faz isso todo dia sem notar
Levantamento de garrafa de água mineral: encha uma garrafa pequena com água e faça movimentos como se ela fosse um peso de academia, comece com um numero de levantamentos pequeno como 3 depois passe para 5--- 6--- 7---8----9 e assim por diante ( uma boa série de levantamentos é até 12 levantamentos com movimentos lentos e suaves)

Degrau: Alterne os pés em um degrau, suba seu corpo alternando os pés, sobe com o pé esquerdo, depois com o direito... fazendo isso parado em frente uma escada.
suba seu corpo no mesmo ciclo,, comece com uma subida com cada perna... alternando entre perna direita e perna esquerda!
faça no máximo um ciclo com 8 levantamentos 4 com cada perna
esse exercício pode causar cansaço excessivo e por isso não faça nada desse tipo sem saber se seu corpo suporta!

0 comentários:

Postar um comentário